okolo trening

1. Raczej bym sobie odpuścił bieganie w dzień treningu nóg, a nawet, jeśli taka potrzeba zajdzie to dzień kolejny również. Jeżeli zmęczysz je biegami trening siłowy będzie znacznie mniej efektywny, tym samym rezultaty będą słabsze. Bieganie jak najbardziej ma sens - utrzymujesz kondycję organizmu, usprawniasz pracę układu krążenia i serca. Jeżeli [...]

[...] lawce 15x4, sciaganie takiego szerokiego drazka siedziac 8-12 x 4, sciaganie takiego malego drazka stojac ok 10x4, podnoszenie takiej gietej sztangi do cwiczenie bicepsow okolo 15x4, podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach bokiem 10x4, brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, [...]

Dzięki za odpowiedź. Praca jest bardzo fajna. Myślę, że jak każda ma swoje plusy i minusy dla mnie ma więcej plusów więc nie myślę o jej zmianie. Co myślisz o takim rozkładzie? Dzień w pracy: 5;00 wstaje 5;20 wpc + orzechy 8:00 płatki owsiane, jajka, pomidor 11;00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuły 14;30 j.w 18;00 płatki [...]

[...] intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej diety to: 1. kefir 500ml 2. kefir 300ml 2 kromki 3. piers z kurczaka, pomidor, cebula, tunczyk 4. koktajl kefir+ maliny, winogrona, ryz bialy z cynamonem 5. kromka chleba woda okolo 3,5 litra

Około 3 miesięcy miałem trening ogólnorozwojowy nie wliczając w to pleców barków czy nóg... dopiero później zmądrzałem i zacząłem trenować wszystkie partie ciała. I na podanym wyżej treningu ćwiczę 2 miesiące. Nie bardzo wiem co to te mc, wl ... ale jeśli chodzi o ciężar to na nogi mam 40kg w przysiadzie, wykroczne 26kg a spięcia nie pamiętam ale [...]

Rozciąganie + biegi robie w dni nietreningowe, tak jak pisze w książce a trening zajmuje mi około 1h z rozgrzeweczką ..

Generalnie w kulturystyce mówi się że uda potrzebują około 7dni ,a łydki 2-3dni żeby się zregenerowały.Tu jednak jest mowa o okresie określonego treningu.Ja bym stosował 2 razy w tyg. ten trening przez ok 2miesięcy albo wogóle bym zrezygnował i tylko grał w kosza przez ten okres.

Eve, zajaczki wielkanocne juz sa. Mikolaje okolo lipca|-) Nd, 26/02 DT Bardzo przyjemny dzien pomimo masakrycznej pogody. Wiecie, tu pada deszcz pod katem, nic tylko w folie sie zawinac. Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6/52.5*4/40*12 Na 52.5 zalozylam zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. [...]

[...] Olej Lniany 20 ml 2 881,9 kcal B194,3 g W211,6 g T139,8 g Jescze mam w planach tunczyka zjesc ale nie wiem czy dam rade. Obym jutro sie lepiej czół. Trening Spacery, okolo 2 godzin po okolicy. Znalazlem fajna trase do biegania. Jest troche gorek i troche piachu. I to wszystko po lesie. Dynamiczne przysiady pelne 11 x 10 przysiadow. [...]

Dzień 22 ( wczoraj ) Aero 25min rowerek i 35 min bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

[...] dieta bulka z maslem do tego 3 kg bialka ,kreatyna zawsze po obiedzie trening 4 razy w tygodniu klata po 20 seri,na obiad jem chipsy i batona a na kolacje zalezy czasm cukierki albo loda ,kupilem sobie teraz metanabol ale nie wiem czy mi bedzie smakowal aha najwazniejsz kreatyne zawsze popijam cola okolo 4 litrow niedlugo to i tacy beda

Wtorek 2.10.2012r - trening w szkole 1. bieg - 20 razy długość sali ( razem około 600m ) 2. 5 razy bieg długość sali i powrót marszem 3. grzbiety przy drabince 3 serie po 20 razy 4. sprint 10 m - 12 razy z rożnych pozycji 5. 3 razy sprint ( dotknięcie linii od boiska, powrót i bieg do dalszej linii i również powrót ) Trening ponad pół godziny. [...]

[...] mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 serii na klatke w jednym dniu treningowym. Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-27 15:45:29

[...] ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 Przerwa miedzy seriami 1 min Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ? I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia ale stopniowo bede [...]

[...] (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m 1500m, ale to aktualnie... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim? a.poprawa wytrzymałości Nie zalezy mi na tym chodzac konkretnie na basen, poniewaz od [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15* * serie łączone. z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to powinno wystarczyć aby trening nie był katorżniczy ale akurat taki jak potrzeba.

Wiek: 37 Płeć: M Cel: Przyrost masy mięśniowej Waga: Z końcem redukcji było 67,5. Teraz jest ~ 69 kg. Wzrost: 181 cm Poziom bf: wg obliczeń 10% Aktywność: 3 x trening na siłowni + 1 lub 2 x trening kolarski (1-1,5h intensywnej jazdy podczas której spalam około 1000kcal). Uprawiane sporty: 3 x siłownia, 2 x kolarstwo Stosowane diety: dieta [...]

Trening zacząłem około 10, wraz ze wszystkimi ćwiczeniami zajął mi 1h.Do tego robię jeszcze pompki,brzuszki,podciaganie oraz przysiady. A u Ciebie ile twa trening ranny oraz wieczorny?

tak z tych 56 jaj były tylko 2 :) wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b176305e292244d0bad88d553211a767.png dziś rano zaliczyłam trening 6.00 i ostatnio dostałam reprymendę, że przychodzę na czczo ale o tej 5.30 nie daje rady nic wciągnąć. Za radą kupiłam sobie morele i dziś 3 takie zjadłam. Nie wiem czy to jest ok. Zdaje sobie sprawę jak [...]